Panic Attack क्या होता है? लक्षण, कारण और इलाज | पूरी जानकारी

Panic Attack – आज की तेज़ रफ़्तार लाइफ़ में मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियाँ बढ़ती जा रही हैं। इन्हीं में से एक है Panic Attack, जिसे हिंदी में “घबराहट का दौरा” कहा जाता है। यह अचानक आने वाला तीव्र डर या बेचैनी का एहसास होता है, जिसमें शरीर और दिमाग एकदम अलर्ट मोड में चले जाते हैं। बहुत से लोग इसे हार्ट अटैक समझ लेते हैं क्योंकि इसके लक्षण काफी डराने वाले होते हैं।

इस ब्लॉग में हम Panic Attack के लक्षण, कारण, जोखिम, उपचार और बचाव के बारे में आसान भाषा में जानेंगे।

Panic Attack क्या होता है?

Panic Attack एक मानसिक स्थिति है जिसमें अचानक बहुत ज़ोरदार डर, घबराहट, बेचैनी या खतरे का एहसास होने लगता है। यह हमला कुछ मिनटों से लेकर 30 मिनट तक चल सकता है। आमतौर पर व्यक्ति को लगता है कि कुछ बहुत बुरा होने वाला है या उसकी जान को खतरा है, जबकि वास्तविकता में ऐसा कुछ नहीं होता।

Panic Attack के आम लक्षण

Panic Attack के लक्षण व्यक्ति-दर-व्यक्ति बदल सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• अचानक तेज़ धड़कन (Heart Palpitation)

• साँस लेने में दिक्कत या घुटन महसूस होना

• पसीना आना

• हाथ-पैर कांपना

• सीने में दर्द या दबाव

• चक्कर आना

• शरीर में गर्मी या ठंड लगना

• अपने शरीर से अलग महसूस करना (Depersonalization)

• “मैं बेहोश हो जाऊँगा” या “मेरी मौत हो जाएगी” जैसा डर

• नियंत्रण खोने का डर

ये लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि व्यक्ति डर जाता है और इसे किसी गंभीर बीमारी का संकेत समझ लेता है।

Panic Attack के कारण

Panic Attack का एक ही कारण नहीं होता, बल्कि कई कारकों का मिला-जुला असर इसे ट्रिगर कर सकता है:

1. Stress या मानसिक दबाव

लंबे समय तक तनाव में रहना Panic Attack का प्रमुख कारण है।

2. Genetics (वांशिक कारण)

यदि परिवार में किसी को Anxiety या Panic Disorder है, तो जोखिम बढ़ जाता है।

3. Brain Chemistry

दिमाग में serotonin और norepinephrine जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का असंतुलन Panic Attack को जन्म दे सकता है।

4. स्वास्थ्य समस्याएँ

थायरॉइड, हृदय संबंधी समस्याएँ या विटामिन की कमी कश्यक को ट्रिगर कर सकती हैं।

5. Lifestyle

• अत्यधिक कैफीन

• नींद की कमी

• शराब या नशे का सेवन

• अधिक सोचने की आदत (Overthinking)

6. Trauma या Past Experience

कोई पुराना भावनात्मक आघात भी Panic Attack की जड़ हो सकता है।

Panic Attack कैसे महसूस होता है?

जिन लोगों ने Panic Attack अनुभव किया है, वे बताते हैं कि यह अनुभव अचानक और चौंका देने वाला होता है। व्यक्ति को ऐसा लगता है कि:

• “मेरी सांस बंद हो रही है”

• “हृदय रुक गया है”

• “कुछ बड़ा होने वाला है”

• “मैं यहाँ से भाग जाऊं”

असल में शरीर की “Fight या Flight Response” सक्रिय हो जाती है, जिससे शरीर में adrenaline बढ़ जाता है।

Panic Attack के दौरान क्या करें? (First Aid Tips)

1. Deep Breathing करें

4 सेकंड में साँस लें, 4 सेकंड रोकें, 6 सेकंड में छोड़ें।

2. Grounding Technique

5 चीजें देखें, 4 छुएँ, 3 आवाजें सुनें—यह दिमाग को वर्तमान में लाता है।

3. कोई सुरक्षित जगह बैठ जाएँ

आराम से बैठें, पानी पिएँ और खुद को आश्वस्त करें कि यह स्थिति कुछ मिनट में ठीक हो जाएगी।

4. Negative Thoughts को Challenge करें

“मैं सुरक्षित हूँ। यह सिर्फ एक Panic Attack है, यह खतरनाक नहीं है।”

Panic Attack का उपचार

1. CBT (Cognitive Behavioral Therapy)

यह Panic Disorder का सबसे प्रभावी इलाज है।

2. Medication

कुछ मामलों में डॉक्टर दवाइयाँ जैसे SSRIs या Anti-Anxiety Medicines दे सकते हैं।

3. Lifestyle Change

नियमित नींद

कैफीन कम करना

योग, प्राणायाम

रोज़ 20-30 मिनट वॉक

Panic Attack को कैसे रोका जा सकता है?

तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ अपनाएँ

माइंडफुलनेस और ध्यान करें

मोबाइल, सोशल मीडिया का उपयोग नियंत्रित करें

जीवन में संतुलन बनाएँ

जरूरत हो तो मनोवैज्ञानिक से बात करें

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

यदि Panic Attack बार-बार होने लगे

यदि इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो रहा हो

यदि यह आपकी दिनचर्या और रिश्तों को प्रभावित करने लगे

निष्कर्ष

Panic Attack डरावना ज़रूर है, लेकिन खतरनाक नहीं। सही जानकारी, सही तकनीकें और प्रोफेशनल सहायता के साथ इसे पूरी तरह नियंत्रित किया जा सकता है। मानसिक स्वास्थ्य भी शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।