Acne – अगर आप चेहरे पर बार-बार होने वाले acne या पिम्पल्स से परेशान हैं, तो सिर्फ क्रीम और फेसवॉश काफी नहीं होते। असली ग्लो और एक्ने-फ्री स्किन आपकी डाइट पर निर्भर करती है। आपकी रोज़मर्रा की प्लेट में क्या जा रहा है, वहीं तय करता है कि आपकी स्किन पर acne बढ़ेगा या कम होगा।
इस ब्लॉग में जानिए कि कौन-सी चीज़ें खाने से acne naturally कम होता है और त्वचा अंदर से स्वस्थ बनती है।
1. पानी: acne कम करने का सबसे आसान तरीका
दिन में 8–10 गिलास पानी पीने से:
स्किन हाइड्रेट रहती है
पोर्स क्लॉग नहीं होते
टॉक्सिन बाहर निकलते हैं
पानी त्वचा को नेचुरली detox करता है और acne को कम करने में मदद करता है।
2. हरी सब्जियाँ: एक्ने को अंदर से कंट्रोल करती हैं
पालक, ब्रोकली, लौकी, तुरई और मेथी जैसी सब्जियाँ एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं, जो शरीर में सूजन कम करती हैं।
सूजन कम होगी तो acne की समस्या भी कम होगी।
3. फल: स्किन हीलिंग और acne कंट्रोल के सुपरफूड
पपीता, संतरा, कीवी, बेरीज़ और सेब में मौजूद विटामिन C:
स्किन को हील करता है
कोलेजन बढ़ाता है
acne marks को हल्का करने में मदद करता है
डेली एक या दो फल खाने से आपकी स्किन अंदर से ग्लो करती है।
4. हेल्दी फैट्स: acne को कम करने वाले अच्छे फैट
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स एक्स्ट्रा ऑइल प्रोडक्शन और इंफ्लेमेशन को कम करते हैं—जो acne के मुख्य कारण हैं।
अपनी डाइट में शामिल करें:
फ्लैक्स सीड
चिया सीड
अखरोट
एवोकाडो
ये सभी स्किन को एक्ने-फ्री बनाए रखने में मददगार हैं।
5. प्रोबायोटिक फूड: gut सही, acne कम
दही, छाछ और फर्मेंटेड फूड्स पेट को हेल्दी रखते हैं।
जब गट क्लीन रहता है, तो शरीर में टॉक्सिन कम बनते हैं और चेहरे पर acne breakout कम होते हैं।
6. प्रोटीन: स्किन रिपेयर और acne नियंत्रण
मूंग दाल, पनीर, अंडा, चना और राजमा जैसे प्रोटीन स्रोत:
स्किन की रिपेयरिंग बढ़ाते हैं
हार्मोन बैलेंस करते हैं
acne को कंट्रोल करते हैं
7. किन चीज़ों से बचें ताकि acne न बढ़े?
चीनी और मीठी चीज़ें
तला हुआ खाना
पैकेज्ड स्नैक्स
एक्स्ट्रा डेयरी
ओवर-कैफीन (कॉफी)
इन चीज़ों से इंफ्लेमेशन बढ़ता है और acne तेजी से बढ़ सकते हैं।
निष्कर्ष: Acne-Free Face की शुरुआत आपकी प्लेट से होती है
अगर आप सच में साफ़ और acne-फ्री स्किन चाहते हैं, तो स्किनकेयर के साथ-साथ अपनी डाइट को हेल्दी बनाना ज़रूरी है।
सही खाने, सही पानी और हेल्दी लाइफ़स्टाइल से आपकी त्वचा कुछ ही हफ्तों में नेचुरली क्लियर दिखने लगेगी।