आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में हम घंटों एक ही जगह बैठे रहते हैं—ऑफिस की डेस्क, घर से काम, मोबाइल या टीवी।
ज्यादा देर तक बैठे रहने के ये नुकसान अक्सर हमें तुरंत महसूस नहीं होते, लेकिन अंदर-अंदर शरीर कई तरह से प्रभावित होने लगता है।
इन्हीं को अंग्रेज़ी में effects of long sitting कहा जाता है।
आइए जानें कि लंबे समय तक बैठने की आदत से कौन-सी 8 गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं और उनसे कैसे बचा जा सकता है।
1. पीठ और कमर दर्द
लंबे समय तक बैठना रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ाता है।
धीरे-धीरे कमर दर्द, गर्दन में अकड़न और कभी-कभी स्लिप डिस्क तक की नौबत आ सकती है।
यह effects of long sitting का सबसे आम परिणाम है।
कैसे बचें?
हर 30–40 मिनट में 2–3 मिनट खड़े हो जाएँ
अच्छी क्वालिटी की चेयर का बैक सपोर्ट इस्तेमाल करें
स्क्रीन को आंखों की ऊँचाई पर रखें
2. वजन बढ़ना और पेट निकलना
जब हम लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो कैलोरी बर्न बहुत कम हो जाती है।
शरीर फैट जमा करने लगता है और धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगता है।
यह भी effects of long sitting में शामिल एक बड़ा कारण है।
कैसे बचें?
हर घंटे 5 मिनट तेज़ चाल से चल लें
अनहेल्दी स्नैक्स से दूरी रखें
दिन में 30 मिनट एक्टिविटी जरूर करें
3. डायबिटीज का खतरा बढ़ना
लगातार बैठने से इंसुलिन रिस्पॉन्स कमजोर होने लगता है।
ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का रिस्क बढ़ता है।
कैसे बचें?
खाने के बाद हल्की वॉक करें
डेस्क जॉब में पैरों को नियमित रूप से हिलाते रहें
मीठे पेय कम करें
4. हार्ट डिज़ीज (दिल की बीमारी)
लगातार बैठे रहने से ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है।
कोलेस्ट्रॉल लेवल बिगड़ने पर हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
यह effects of long sitting में एक बेहद गंभीर समस्या है।
कैसे बचें?
हफ्ते में 4–5 दिन हल्का कार्डियो करें
पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं
बैठने के बीच छोटे ब्रेक लें
5. पैरों में सूजन और ब्लड सर्कुलेशन की समस्या
जब ब्लड फ्लो कम हो जाता है, तो पैरों में सूजन, भारीपन या सुन्नपन महसूस होने लगता है।
कई बार वैरिकॉज वेन्स भी हो सकती हैं।
कैसे बचें?
पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग करें
बैठते समय पैर क्रॉस न करें
दफ्तर में भी 2–3 मिनट टहलें
6. मूड खराब होना, तनाव और डिप्रेशन
कम एक्टिविटी और ज्यादा बैठने की आदत मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालती है।
मूड स्विंग, तनाव, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन जैसे लक्षण बढ़ सकते हैं।
कैसे बचें?
रोजाना 20–30 मिनट धूप में समय बिताएं
हल्की वॉक या योग करें
परिवार/दोस्तों से बातचीत बढ़ाएं
7. पाचन समस्याएँ
एक पोज़िशन में बैठने से पेट पर दबाव बढ़ता है, जिससे गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्या हो सकती है।
कैसे बचें?
खाने के तुरंत बाद लेटें नहीं
फाइबर और पानी का सेवन बढ़ाएं
हर घंटे कुछ मिनट खड़े होकर चलें
8. मांसपेशियों की कमजोरी
लंबे समय तक बैठे रहने से पैरों, कंधों और पेट की मांसपेशियाँ कमजोर पड़ने लगती हैं।
शरीर की मजबूती और बैलेंस भी प्रभावित होता है।
कैसे बचें?
रोज 15–20 मिनट बॉडी-वेट एक्सरसाइज़ करें
वीकेंड पर योग या स्ट्रेचिंग जरूर करें
लंबे समय तक बैठने से कैसे बचें? (Quick Tips)
फोन कॉल पर बात करते समय खड़े हो जाएँ
हर 45 मिनट में “सिटिंग ब्रेक अलार्म” लगाएँ
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ लें
पानी ज्यादा पिएँ
ऑफिस डेस्क पर माइक्रो-मूवमेंट शामिल करें
निष्कर्ष
लंबे समय तक बैठने की आदत सामान्य लग सकती है, लेकिन effects of long sitting शरीर पर गहरा असर डालते हैं।
अच्छी बात यह है कि कुछ छोटे बदलाव—जैसे छोटे ब्रेक, हल्की वॉक और नियमित एक्सरसाइज़—इन जोखिमों को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
बस शुरुआत आज से करें और अपने शरीर को थोड़ा-सा एक्टिव रहने का मौका दें।
इस लेख को पढ़ने के लिए आपका धन्यवाद!
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स्वस्थ रहें, जागरूक रहें!