आज की व्यस्त जीवनशैली में वजन बढ़ाना एक आम समस्या बन गई है । लगातार बैठे रहना, अनियमित खान पान और तनाव के कारण शरीर में चर्बी जमा हो जाती है। बहुत से लोग वजन घटाने के लिए जिम, डाइट, सप्लीमेंट का सहारा लेते हैं, यह लेकिन यह सब महंगे और लंबे समय तक टिकाऊ नही होते।
अगर आप भी वजन घटाना चाहते है लेकिन जिम जाने या महंगे उपायो में भरोसा नहीं करते, तो यह लेख आपके लिए है। यहां हम बताएंगे 7 आसान घरेलू उपाय जिन्हे आप बिना किसी साइड इफेक्ट्स के अपने घर पर ही अपना सकते है।
सुबह खाली पेट गुनगुना नींबू पानी पिएं
सुबह उठकर सबसे पहले एक ग्लास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़ कर पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और मेटाबॉलिज्म एक्टिव हो जाता है। नींबू मैं विटामिन सी के और एंटीऑक्सीडेंटस होते हैं जो फैट बर्निंग को बढ़ावा देते हैं। यह घरेलू उपाय आपकी वजन कम करने में मदद करेगा ।
रोजाना 30 मिनट योग या तेज वॉक करें
वजन घटाने के लिए केवल खाना कंट्रोल करना ही काफी नहीं होता शरीर को एक्टिव भी रखना जरूरी है। यदि आप जिम नहीं जा सकते कोई बात नहीं सुबह शाम को 30 मिनट तेज हुआ क्या योग करें। विशेष रुप से सूर्य नमस्कार कपालभाति और भुजंगासन वजन घटाने में मदद करते हैं।यह घरेलू उपाय आपकी वजन कम करने में मदद करेगा ।
दिन में दो बार ग्रीन टी ले
ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म तेज करती है और फैट को तेज गति से बर्न करने में सहायक होती है। इसमें मौजूद Catechins और EGCG तत्व चर्बी घटाने में उपयोगी है। खाना खाने के 30 मिनट बाद ग्रीन टी लेना ज्यादा फायदेमंद होता है।यह घरेलू उपाय आपकी वजन कम करने में मदद करेगा ।
रात को खाना हल्का और जल्दी ले
रात को देर से या भारी खाना पचाना शरीर के लिए मुश्किल होता है और यह फैट में बदल जाता है। कोशिश करें कि आप रात का खाना शाम 7:00 बजे तक खा लें और उसमें तली-भुनी चीजों की बजाय सूप, खिचड़ी या सलाद शामिल करें।यह घरेलू उपाय आपकी वजन कम करने में मदद करेगा ।
फाइबर युक्त चीजें आपने आहार में शामिल करें
फाइबर शरीर में लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता, जिससे आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं।
• ओट्स
• ब्राउन राइस
• फलियां
• सेब, अमरूद, पपीता
• चिया सीड्स
ये सभी चीज़ें वजन घटाने में सहायक हैं। यह घरेलू उपाय आपकी वजन कम करने में मदद करेगा ।
चीनी और नमक का सेवन सीमित करें
चीनी और नमक दोनों ही शरीर में फैट जमा करने में मदद करते हैं। खासकर प्रोसेस्ड फूड, बिस्किट, कोल्ड ड्रिंक्स आदि में बहुत अधिक छिपी हुई चीनी होती है। नमक ज्यादा खाने से वाटर रिटेंशन बढ़ती है, जिससे वजन बढ़ता है। घर का बना खाना खाएँ और बाहर के स्नैक्स से बचें।यह घरेलू उपाय आपकी वजन कम करने में मदद करेगा ।
पर्याप्त पानी पिएं
पानी पीने से भूख कम लगती है और मेटाबोलिज्म ठीक रहता है। दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएँ। आप चाहें तो पानी में थोड़ी सी अजवाइन, तुलसी या खीरा मिलाकर डिटॉक्स वॉटर भी बना सकते है। यह घरेलू उपाय आपकी वजन कम करने में मदद करेगा ।
निशर्ष
वजन घटाना कोई जादू नहीं है, यह एक प्रक्रिया है। घरेलू उपाय धीरे-धीरे असर दिखाते हैं, लेकिन यदि आप नियमितता और संयम बनाए रखें तो परिणाम ज़रूर मिलते हैं।आपको ना सिर्फ वजन में कमी दिखेगी, बल्कि आप खुद को अधिक एनर्जेटिक और फिट भी महसूस करेंगे।
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✍️ लेखक: पवन ढोके
📅 अपडेटेड: 2 जुलाई 2025
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