Moon Salutation Yoga-दिनभर की भागदौड़ और मानसिक तनाव के बीच शरीर को कभी-कभी बस एक ठहराव की ज़रूरत होती है। योग (yoga) ऐसा माध्यम है जो हमें भीतर की शांति से दोबारा जोड़ता है। इन्हीं योग क्रमों में एक अत्यंत शांत और संतुलित अभ्यास है Moon Salutation, जिसे हिन्दी में “चंद्र नमस्कार” कहा जाता है। यह सूर्य नमस्कार के विपरीत, ठंडक देने वाला, धीमा और मन को शांत करने वाला क्रम है।
चंद्र नमस्कार आमतौर पर शाम के समय या पूर्णिमा की रातों में किया जाता है, जब हमारा मन अधिक शांत और संवेदनशील होता है। यह अभ्यास चंद्र ऊर्जा का सम्मान करता है—जो शीतलता, स्त्रैणता, अंतर्ज्ञान और विश्राम का प्रतीक मानी जाती है। धीरे-धीरे बहता हुआ यह क्रम शरीर को स्थिरता और मन को शीतलता प्रदान करता है।
Moon Salutation (Chandra Namaskar) की शुरुआत अक्सर गहरी सांसों के साथ होती है। हर आसन अगले आसन में बहुत सहजता से प्रवाहित होता है, जैसे चाँद की रोशनी शांत रात में फैलती है। क्रम में शामिल आसन कूल्हों को खोलते हैं, रीढ़ को लंबा करते हैं और शरीर में जमा तनाव को हल्का करते हैं। जैसे-जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है, सांसें गहरी होती जाती हैं, और मन भी उसी लय के साथ धीरे-धीरे शांत होने लगता है।
यह योग क्रम विशेष रूप से उन लोगों के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है जो थकान, तनाव, बेचैनी या अनिद्रा का अनुभव करते हैं। चंद्र नमस्कार शरीर के शिथिलन (relaxation) तंत्र को सक्रिय करता है, जिससे नाड़ी तंत्र को विश्राम का संदेश मिलता है। अभ्यास के बाद अक्सर नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और मन हल्का महसूस करता है। कई साधक इसे रात की दिनचर्या में शामिल करके दिनभर के तनाव से मुक्त होने का तरीका बनाते हैं।
Moon Salutation का आध्यात्मिक पक्ष भी गहरा है। चाँद जीवन के चक्रों, आत्मचिंतन और भीतर की रोशनी का प्रतीक है। नियमित अभ्यास से आप अपने भावों, ऊर्जा स्तर और मानसिक उतार-चढ़ाव को बेहतर समझने लगते हैं। यह अभ्यास आपको अपने भीतर की शांति और संतुलन से जोड़ता है, जो योग (yoga) का मुख्य उद्देश्य भी है।
चाहे आप योग की शुरुआत कर रहे हों या कई वर्षों से अभ्यास कर रहे हों, Moon Salutation / Chandra Namaskar एक ऐसा क्रम है जो हर किसी को भीतर से शांत करने की क्षमता रखता है। शाम के समय किया गया यह अभ्यास दिनभर की थकान को दूर करता है और मन को एक सुखद, स्थिर अवस्था में ले आता है।
यदि आप एक ऐसा योग क्रम ढूँढ रहे हैं जो कोमल भी हो और शक्तिशाली भी, तो चंद्र नमस्कार को अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करें। धीरे-धीरे यह आपका पसंदीदा evening ritual बन सकता है—एक ऐसी सरल विधि, जो आपको संतुलन, कृतज्ञता और आंतरिक शांति का एहसास कराती है।