ज्यादा नींद मानसिक और शारीरिक गतिविधि में कमी की एक अवस्था है जिसमें चेतना परिवर्तित हो जाती है और कुछ संवेदी गतिविधियाँ बाधित हो जाती हैं। नींद के दौरान, मांसपेशियों की गतिविधि और आसपास के वातावरण के साथ अंतःक्रिया में उल्लेखनीय कमी आ जाती है। हालाँकि उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता के संदर्भ में नींद, जाग्रत अवस्था से भिन्न होती है , फिर भी इसमें सक्रिय मस्तिष्क पैटर्न शामिल होते हैं, जो इसे कोमा या चेतना के विकारों की तुलना में अधिक प्रतिक्रियाशील बनाता है ।
मनुष्य विभिन्न प्रकार के निद्रा विकारों से पीड़ित हो सकते हैं , जिनमें डिस्सोमनिया , जैसे अनिद्रा , हाइपरसोमनिया , नार्कोलेप्सी और स्लीप एपनिया ; पैरासोमनिया , जैसे नींद में चलना और रैपिड आई मूवमेंट स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर ; ब्रुक्सिज्म ; और सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर शामिल हैं।
कृत्रिम प्रकाश के उपयोग ने मानवता के नींद के पैटर्न को काफी हद तक बदल दिया है। कृत्रिम प्रकाश के सामान्य स्रोतों में बाहरी प्रकाश व्यवस्था और स्मार्टफोन और टेलीविजन जैसे डिजिटल उपकरणों की स्क्रीन शामिल हैं , जो बड़ी मात्रा में नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, जो आमतौर पर दिन के समय से जुड़ी रोशनी का एक रूप है। यह नींद के चक्र को विनियमित करने के लिए आवश्यक हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को बाधित करता है
बहुत ज्यादा नींद आने की समस्या के पीछे की मुख्य वजह है विटामिन डी और विटामिन-बी12 की शरीर में कमी। इसके अलावा, आयरन और पोटेशियम की कमी भी बहुत अधिक नींद आने की समस्या को पैदा कर सकती है, लेकिन आमतौर पर इन विटामिन की कमी के कारण थकान का या ज्यादा नींद आने का एहसास होता है।
बहुत ज्यादा नींद से कैसे छुटकारा पाएं
कॉफी पिएं, नींद भगाने के लिए कॉफी पीना सबसे असरदार उपाय है।
बॉडी को हाइड्रेट रखें जिसके लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
एक्सरसाइज करें बहुत ज्यादा नींद यानी हाइपरसोम्निया की एक वजह मोटापा भी है।
शॉवर लें अगर आप घर पर हैं और दिन भर नींद आने से परेशान है, तो इसे दूर करने के लिए शॉवर लेें।
ज्यादा नींद आने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें मुख्य रूप से नींद की कमी, नींद संबंधी विकार, कुछ दवाएं, और चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं।
ज्यादा नींद आने के मुख्य कारण:
नींद की कमी: पर्याप्त नींद न लेना,
नींद संबंधी विकार: जैसे स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी, या अनिद्रा,
दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे शामक,
चिकित्सा स्थितियां: जैसे अवसाद, चिंता, मधुमेह, या थायरॉयड की समस्याएं,
मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: जैसे अवसाद और चिंता
विटामिन की कमी: विटामिन डी, बी12, और बी6 की कमी से भी ज्यादा नींद आ सकती है,
ज्यादा नींद आने के अन्य कारण:
जीवनशैली: तनाव, खराब नींद की आदतें, और निष्क्रिय जीवनशैली
मौसम में बदलाव:
शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग:
मस्तिष्क में चोट:
स्वस्थ्य नींद के लिए सुझाव
जानें कि आपको कितना नींद की ज़रूरत है।
वयस्कों के नींद के लिए
अधिकांश वयस्कों को 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है.
किशोरों के नींद के लिए
किशोरों को 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है.
बच्चों के नींद के लिए:
बच्चों को और भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है, खासकर छोटे बच्चों और शिशुओं को.बुजुर्गों के लिए:
बुजुर्गों को आमतौर पर 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन उनकी नींद की गुणवत्ता अलग हो सकती है.
आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं।
माहौल ऐसा बनाये जिसमे आपको आसानी से नींद आ जाये .आराम दायक बिस्तर पर सोएँ .
सोने के लिए एक दिनचर्या बनाये
अगर हमे थकान महसूस हो रही है तो हमे विटेमिन बी ट्वेल vitamin B 12 का सेवन बढाना चाहिए
विटामिन बी12 के स्रोत:
विटामिन बी12 मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है, जैसे: मांस, मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद.
शाकाहारी और शाकाहारी लोगों को विटामिन बी12 की कमी होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए उन्हें फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों या पूरक आहार का सेवन करना चाहिए
उसी तरह हमे विटामिन डी भी अपने जीवन चरिया मे शामिल करना चाहिए
आम तौर पर विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों में दूध, संतरे का जूस, अनाज और यहाँ तक कि बादाम या सोया दूध जैसे कुछ पौधे-आधारित दूध भी शामिल हैं। विटामिन डी से भरपूर उत्पादों का उपयोग करें और दैनिक आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए उन्हें नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करें।
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए, आप धूप में बैठ सकते हैं, रोजाना 10-30 मिनट सुबह की धूप में बैठना विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है।
निष्कर्ष
नींद, हमारे जीवन का एक अनिवार्य पहलू है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। पर्याप्त और अच्छी नींद लेने से हमारी एकाग्रता, मनोदशा, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। नींद की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि मधुमेह, हृदय रोग, और अवसाद। इसलिए, अच्छी नींद के लिए एक नियमित दिनचर्या, स्वस्थ आहार, और तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण हैं।और अगर निंद से जुडी कुछ और समस्या हो तो अपने डॉक्टर की सलाह ले नींद से जुडे बातो को अन देखा ना करे यह हमारे स्वस्त के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।
लेखक : पवन ढोके