तनाव (Stress) एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है जो तब होती है जब कोई व्यक्ति दबाव, अभिभूत या सामना करने में असमर्थ महसूस करता है।
स्ट्रेस मतलब की तनाव हम तब महसूस करते है जब हम किसी भी स्थिति मे दबाव महसूस करते है।
हमारी आजकल की जिंदगी बहुत ही भाग-दोड भरी है और ऐसे मे स्ट्रेस आना एक आम समस्या बन गई है जो कई इंसानो की जिंदगी मे दसतक देती है।
स्ट्रेस एक ऐसी परिस्थिती है जो किसी को भी हो सकती है और किसी भी उमर मे हो सकती है चाहे वो फिर बुजुर्ग हो या कोई बच्चा।
स्ट्रेस (तणाव) हमारे शरीर के साथ साथ हमारे हमारे मानसिक स्वास्थ्य पे भी असर करता है| स्ट्रेस हमे थका हुआ चिडचिडा और निराशा से भरपूर महसूस कराता है| इसके साथ है स्ट्रेस अन्य बिमारीयो को भी आमंत्रित करता है जैसे की हार्ट अटॅक ब्लड प्रेशर लो ब्लड प्रेशर डायबिटीज और अन्य बिमारीया।
तनाव Stress के लक्षण
वैसे तो स्ट्रेस मतलब तनाव के कई लक्षण है ये कुछ लक्षण है जो सामान्य इंसान को स्ट्रेस तनाव के दौरान महसूस होते है।
सिर दर्द होना, उदास रहना,
छोटी छोटी बातो मे चिडचिडा पण रहना, एकाग्रता मे कमी महसूस होणा,
खुदखुशी का खयाल या, कम बात करना,
किसी से ना मिलना, निराशा, आणिद्रा,भूक मे कमी, थकान,निर्णय लेने मे कमी
येथे कुछ स्ट्रेस के लक्षण जिनके बारे मे आपको और सबको जरूर पता होना चाहिये।
तनाव (Stress) के क्या कारण हो सकते है
स्ट्रेस के काही कारण हो सकते है जैसे की काम का दबाव,वित्तीय दबाव, स्वास्थ्य समस्या,रिश्तो मे समस्या, शारीरिक बिमारी और जीवन मे अचानक बदलाव
कुछ सामान्य कारण है
- काम का स्ट्रेस: आम का अधिक भोज या सहकार्य के साथ कोई प्रॉब्लेम या जादा प्रेशर
- वित्तीय समस्या: होम लोन का टेन्शन बिलो का टेन्शन कर्ज का टेन्शन
- रिश्तो मे समस्या: फॅमिली प्रॉब्लेम फ्रेंडशिप प्रॉब्लम रिलेशनशिप प्रॉब्लेम
- स्वास्थ्य समस्या: शरीर से जुडी स्वास्थ्य समस्या भी स्ट्रेस का प्रॉब्लेम बन सकती है
- जीवन मे अचानक से बडे बदलाव: शादी बच्चे तलाक ऐसे अन्य कारण से स्ट्रेस आता है
- बिमारीया : शरीर से जुडी काही बिमारीयो से भी स्ट्रेस उत्पन्न होता है
- किसी की अचानक मृत्यू : किसी प्रियजन की मृत्यु, दुर्घटना, या प्राकृतिक आपदा का अनुभव तनाव का कारण बन सकता है
तनाव (Stress) के प्रकार
मानसिक तनाव को आमतौर पर तीन प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है: तीव्र तनाव, एपिसोडिक तीव्र तनाव और दीर्घकालिक तनाव
- तीव्र तनाव (Acute Stress): यह तनाव का सबसे आम प्रकार है और यह थोड़े समय के लिए होता है, जैसे कि किसी चुनौती या संकट का सामना करते समय.
- एपिसोडिक तीव्र तनाव (Episodic Acute Stress):
यह तब होता है जब कोई व्यक्ति बार-बार तीव्र तनाव का अनुभव करता है, - दीर्घकालिक तनाव (Chronic Stress):
यह एक प्रकार का तनाव है जो लंबे समय तक बना रहता है, जैसे कि किसी गंभीर बीमारी
तनाव (Stress) का हमारे शरीर पर प्रभाव
लंबे समय तक या दीर्घकालिक तनाव के परिणाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकते हैं:
डिप्रेशन: हमारे विचार और भावना को प्रभावित करता है उदासी और आत्मसन्मान में कमी करता है
लगातार स्ट्रेस के कारण अरे शरीर मे एड्रेनालाईन और कार्टीसोल का बढ जाता है और शरीर मे हृदय संबंधित समस्या आ सकती है रक्त और ऑक्सिजन की पूर्ती सीमित हो जाती है
स्ट्रेस के कारण हमारे खाने के उपर भी प्रभाव पडता है जसे की कम खाना और जादा खाना हमे पता नही चलता कि हम क्या कर रहे है
एस के कारण मोटापे की भी समस्या आ सकती है और ऐसे ही स्ट्रेस के कारण खाने मे कमी आ सकती है और कुपोषण के लक्षण दिख सकते है
स्ट्रेस हमारे इंटेस्टाइन की गती के ऊपर प्रभाव डालता है जिस से की भोजन संबंधित समस्या आ सकती है इंटेक्सटाइन सिंड्रोम अल्सर जेसीबी मारिया उत्पन्न हो सकती है|
स्ट्रेस के कारण अक्सर चिंता और भय जैसी समस्या आहे आती है, ये हमारे रोज मरला की कामो मे बाधा डालती है,
पॅनिक डिसऑर्डर panic disorder , पोस्ट ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर post traumatic stress disorder
ये समस्या भी आ सकती है
तनाव (Stress) से राहत कैसे पाये
- व्यायाम करे रोज सुभह उठकर व्यायाम करे आपसे जितना हो सके उतना करे दसमिनिट 20 मिनिट तीस मिनिट व्यायाम से हमारे शरीर में विभिन्न प्रकार के हार्मोन्स रिलीज होते है जैसे की डोपामाईन एंडोफिर्न सेरोटोनिन या सभी हमारे मूड को नियंत्रित करणे मे हमारी मदत करते है
- स्वास्थ्य जीवनशैली अपनाये. रोजाना 30 मिनिट व्यायाम करे घुमने जाये खुली हवा मे सैर करे
3.मेडिटेशन करे मेडिटेशन जॉईन करे मेडिटेशन रोजाना करे
- स्वास्थ भोजन करे रोजाना अच्छी डायट को जीवन मे शामिल करे स्वास्थ को ध्यान मे रखते हुए भोजन करे जंक फूड से दूर रहे
- दोस्त और परिवार के साथ समय बताये फॅमिली टाइम स्पेंड करे पिकनिक पे जाये कुछ ट्रीप प्लान करे कुछ वक्त अपने परिवार के लिए निकाले अपने लिए निकाले।
निष्कर्ष
तनाव एक सामान्य अनुभव है, लेकिन यदि यह बहुत अधिक या लगातार बना रहता है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. यदि आप तनाव से जूझ रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है.हालाँकि कभी-कभी तनाव या चिंता महसूस होना सामान्य है, लेकिन कुछ संकेत बताते हैं हमे डॉक्टर की सलाह जरूर लेणी चाहिये।